z hantlami

Jednak zaskoczyłem samego siebie i zrobiłem 20min aero, z tym że przerywane bo ze trzy razy do małego musiałem wstać. Później jakieś fikołki z hantlami i skręty bokiem z obciążeniem. Teraz leżę i jakiś syf od grypy piję... Bieżnia 20min z przerwami %-) Skręty boczne + Thrusters kilka minut Miska [...]

[...] nadgarstków/ sztanga prosta w nachwycie 3x12 uginanie nadgarstków/ sztanga prosta z tyłu w podchwycie 3x12 zwisanie na drążku (max.) DZIEŃ 3 NOGI przysiady wykroczne z hantlami 3x24 (12 na nogę) wchodzenie na step z hantlami 3x24 (12 na nogę) uginanie podudzi ze sztangielkami leżąc na brzuchu 3x12 ?? ŁYDKI wspięcia na palce w staniu 3x12 [...]

[...] jednak od dzisiejszego będe wpisywać tutaj. 17.09.2013r Uda Przysiady tylne 20 x 0 15kg x 15 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 7 50kg x 25 Prostowanie na maszynie 10kg x 20 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 Wykroki z hantlami 12kg x 10 22kg x 8 12kg x 12 Uginanie na maszynie 10kg x 15 20kg x 10 20kg x 10 +Rozciąganie.

7.12.2013r Uda + łydki Przysiady ze sztangą na barkach. cc x 20 26kg x 10 36kg x 10 46kg x 10 56kg x 10 66kg x 6 Wykroki z hantlami 8kg x 10 (8kg na ręke i 10pwt na noge) 14kg x 10 20kg x 2 + 3kg x 10 Prostowanie nóg na maszynie 10kg x 14 20kg x 20 30kg x 14 40kg x 10 50kg x 8 Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 20pwt na noge (odwodziciel) w ss [...]

[...] 3 x 8 8x112,5 8x115. 8x117,5 2. Ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x50 12x50. 12x50 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10 10x12,5 10x15 10x15 4. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x25 8x25 8x25 5.Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12 12x90 12x90 12x90 6. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x10 10x22,5 10x22,5 10x22,5 [...]

[...] Środa Trening 13/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x115. 8x117,5 8x120 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x26 8x26 8x26 4.wyprosty nog " 4" 3x12 12x55 12x55 12x55 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x22 [...]

[...] wyciągu górnego 3x12 22,5 kg / 22,5 kg/ 22,5 kg unoszenie bioder 3x15 25 kg/ 35 kg/ 35 kg wykroki 3x15 po 6 kg/ po 6 kg/ po 6kg sit ups 3x20 20/20/20 uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 kg/ po 4 kg / po 4 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 15 kg / 15 kg / 15 kg /SFD/2018/3/2/3da3f577d1984ca8ac183c0299935f63.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 5x10 Rozpiętki 5x10 Wyciskanie hantelka oburącz "francuskie" - 5x10 Pompki w wąskim rozstawie rąk 5x12 Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5x10 Suplementacja SFD WPC Protein Econo v2 - 30g ActivLab BCAA - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - 5g/5g Dieta [...]

[...] na jednej nodze 4x12 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 Wyciskanie hantli stojąc 5x10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 5x8 Suplementacja ActivLab Creatine Tabs - 5g/5g SFD Protein Enoco V2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f51b835ca1c4e51a698820ef6920da8.png [...]

[...] jednej nodze stojąc 4xMax Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 35kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5x10 7,5kgkg Unoszenie rąk z hantlami w przód 5x8 7,5kg Szrugsy 3x15-> 40kg 2x12->60kg Dieta Dziś znów późno wstałem i zdążyłem zrobić do szkoły tylko 2 kanapki -,- [...]

W nogach cemu przysiady z hantlami nie masz stojaków? W klacie dałbym rozpiętki jako ostatnie albo przedostatnie a po nich przenszenie hantli.

[...] coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś lepiej Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: wioslowanie hantla 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli poziomo 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z klatki 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

[...] 4x 5.Wyciskanie na barki sztangi 3x 6.Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławce płaskiej 3x 7.Uginanie hantlem na bcieps 3x Plan B 1.Martwy Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym [...]

[...] Rozgrzewka - worek Przysiad ze sztangą 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion tyłem 15/12 1.Mięso mielone z ryżem i warzywami + Omega3 + Liver Aid x2 2.Kromka razowego z mielonym i banan + Omega3 + Liver Aid x2 [...]

Niedziela 29.04.2012 Trening Rozgrzewka = worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/15 Prostowanie ramion w opadzie 15/15 Cross Trainer 35min Micha 13:30 Jajecznica (4) + banan 16:00 Ryba z ziemniaczkami z [...]

[...] 18:30 Zapiekanka(kurczak,ryż,brokuły) + migdały 20:45 3 jaja na twardo + jedna wędzona makrela Omega3 x3 Piątek 18.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Pompki w [...]

[...] 10x4 (90kg 10x5) Wyciskanie na maszynie: x/20 Ściąganie linek w bramie: x/15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 32,5kg/8 35kg/6 37,5kg/6 40kg/6 Uginanie ramio z hantlami(chwyt młotkowy): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 2x15 Uwagi: 1. WL już mocno [...]

[...] sesie i daj wyciskanie i cos na tylnie bary najlepiej w opadzie tulowia unoszenia hantli wtorek: biceps: uginanie ramion na modlitwniku uginanie ramion na modlitewniku hantlami uginanie ramion na skośnej z supinacją nadgarstka uginanie ramion schwytem młotkowym plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE [...]

a umnie to wyglada tak : lewy jest bic jest słabszy np uginanie z hantlami lewy danym ciezarem 10 powtórzen prawy tym samym cieazrem 15 powtórzeń, ale do czego zmierzam lewa mam słabssza ,ale obwod lewgo bica wynosi 30cm a prawego 28,3 to troche dziwne . Co mam zrobic aby lewa wzmocnic a prawa zeby miała wieksza objetośc?

Ok, mam takie gumy ale one są raczej za słabe chyba na to... A jakieś standardowe ćwiczenie na ławeczce z hantlami lub sztangą?